cwiczenia na

Sprawa wygląda tak, mam 16 lat, mierze 178cm i ważę 81kg. Mam zdecydowany nadmiar tłuszczu (nie mówiąc o ginekomastii pokwitaniowej) i zastanawiam się w jaki sposób mogę sobie pomóc. Aktualnie wykonuję ćwiczenia siłowe 3-4 dni w tygodniu, całkiem intensywne, wiem, że przed treningiem siłowym powinienem spożywać sporo białka, po treningu również. [...]

Wczoraj na treningu kolega zrobił mi troche za mocno dźwignie na łokieć (balacha) Coś mi szczykło, ale nie przejołem sie tym bo czesto podczas ćwiczenia tej dźwigni coś mi szczyka w jednym i drugim łokciu. Wczoraj natomiast jak wróciłem do domu to łokieć troche bolał a dzisiaj boli juz mocniej. Jak mam rękę wyprostowaną i zgiętą do 90stopni to [...]

Witam z początkiem miesiąca zacząłem trenować, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Posiadam dietę ułożoną przez dietetyka więc zakładam, że jest ok Mam 23 lata, około 180cm wzrostu i ważę około 68kg. staż początkujący a zawartość tłuszczu około 12%, nie mam żadnych przeciwskazań lekarskich do wykonywania ćwiczeń czy prowadzenia diety. [...]

Mam duży problem z kondycją, jest on także dosyć nietypowy. Mam dobrą wytrzymałość siłową - na siłowni mogę trzaskać xxx serii przez x godzin i nie czuję się zmęczony, nie wyczerpuje mnie to, podczas serii na wysokiej liczbie powtórzeń nie mam problemów, nawet takie ciężkie ćwiczenia jak przysiady już nie wywołują zadyszki ani łapania powietrza. [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek nad glową 8/8/8/8 -Wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 10/10/10/10 -Odwrotne pompki 12/12/12/12 Środa Barki/kaptury/przedramie 1-2 cwiczenia -Wyciskanie sztangi zza glowy/przed 8/8/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 -Podciaganie sztangi do brody 10/10/10/10 -Szrugsy 10/10/10/10 Czwartek: wolne [...]

Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]

Witajcie, jestem na diecie redukcyjnej już koło miesiąca. Sam sobie ją ułożyłem i można ją nazwać chyba low carb. Jem pięć posiłków dziennie co 3 godziny. Ze wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś koło 2200 kcal. Z jedzenia które jem wyszło mi że spożywam 1933 Kcal , 167 g białka , 88 gram tłuszczy i 101 węgli. Oprócz tego biorę omega 6 [...]

[...] wolny. Zastanawiam się które partie zaniedbałem? i licze na wasze uwagi co można dodac co usunąc:), aha odrazu mówie ze na mieśnie nog prosze nie zwracac uwagi mam specjalne cwiczenia ze wzgledu na uraz wiec prosze nie wnikac i nie mowic " nie ma nóg" :) co do jakiejs suplementacji na razie zakupie zma apteczne i bcaa + omega 3 ewentalnie [...]

Witam. Trenuje karate kyokushin. Chciałem się dowiedzieć jakie są sposoby poprawienia szybkości. Chodzi mi głównie o kopnięcia. Czy wystarczy próbować wykonywać techniki z coraz większą szybkością, czy potrzebne są jakieś inne ćwiczenia (np. kopanie z obciążeniem na nodze, rozciągnięcie odpowiednich mięsni). "Uderzyć człowieka za to że jest [...]

Witam. Umieszczałem kiedyś plan na masę. Teraz zastosowałem się do rad, poczytałem kilka artykułów, wypróbowałem ćwiczenia. Mam 15 lat, staż jakieś pół roku, waga 65 kg. Dieta jest rozpracowywana. Najbardziej się zastanawiam czy dobrze dobrałem łączenie partii mięśni. 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x [...]

Ćwiczenia 3 razy w tygodniu jednym planem: Wt Czw Sob Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, nachwytem szerokim 12/10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8 - Wyciskanie [...]

Witam :) Od pewnego czasu komunikację miejską zamieniłam na rower (holenderke), którym dojezdzam na uczelnie i ponieważ ze względu na studia spędzam dużo czasu przed komputerem, dla zdrowia zaczęłam biegać kilka razy w tygodniu. Dodatkowo codziennie przez 20minut rozciągam się wykonując ćwiczenia poznane na jodze bądź pilatesie. Chciałabym zapytać [...]

Cześć wszystkim Wiek: 23 Wzrost: 161 Waga: 59 (chudnę) Obecnie (październik) mój tygodniowy plan wygląda następująco: Pon - Body Pump (1h) + 30min bieżnia lub orbitrek Wt - Spinning (1h) + Body Pump (1h) Śr - Functional Training (1h) + Body Pump (1h) + Spinning (1h) Czw - Spinning (1h) + Stretching (1h) Pt - Spinning (1h) + Intensywny trening [...]

[...] 200 cm wzrostu. Chciałbym coś zmienić w sobie (w szczególności swój wygląd:) Chodzi oto ze chciałbym zwiekszyć mase... dlatego prosze o porady... jak cwiczyc... jakie cwiczenia mam brac pod uwage... jak mam sie odżywiać... itd. Do użytku mam tylko wolne ciężary (sztanga i hantle) Ogólnie rzecz biorąc chce porady od eksperta... ktory [...]

Witam! Zacznijmy od moich wymiarów i wieku: 52kg, 168cm, 16lat.. Moim celem jest masa. Chcę trenować wszystkie partie mięśniowe ciała. Sprzęt jakim dysponuję to gryf prosty + łamany, ławka prosta do wyciskania i ławka łamana, drążek i oczywiście zestaw obciążeń. niestety nie mam hantli. Nie posiadam żadnego stażu na siłowni. Nie uprawiam na [...]

[...] specyficzny metabolizm który gdy ćwiczepowoduje że jestem chudziutkia gdy luz i w ogóle to dostaje brzuchul i to nie mały.Prowadze normalny tryb życia wf-ik w szkole i cwiczenia hantelkami w domuDlatego prosiłbym Was o pomoc w ułożenie diety aby urosnąć ale patrząc pod mój wysiłek.Kiedys cwiczylem i zle sie odzywialem a teraz od 0 zaczynam [...]

Wiek : 16 Wzrost : 168cm Waga : 49kg Trening: Aktualnie tracę swój czas 4 razy w tygodniu na ćwiczenia bez planu i pomysłu %-) Sprzęt jakim dysponuję: Sztangielki - obciążenia: 8x 1kg 4x 5kg 2x 10 kg sztanga łamana sztanga prosta ławeczka do brzuszków ławeczka do sztangi Diety brak, nie wiem jak do tego podejść, spisywałem przez kilka [...]

Witam Jestem Katarzyna i jestem 4 miesiące po porodzie zakończonym cesarskim cięciem. Chciałabym zacząć coś ćwiczyć, bo kg zeszły prawie, ale figura to katastrofa. Karmię piersią, więc staram się odżywiać zdrowo-wiadomo czasem grzeszki się pojawiają. Dziś po przeczytaniu Waszego artykułu się okazało, że mam rozejście się mięśni na palec i się [...]

[...] ze nie mam zamiaru robic a6w, bo probowalem ale jest to trening jak dla mnie za ciezki... Co do diety... no tez mam problem, bo probowalem cos zrobic ale jakos nie wiem jak... zreszta trudno mi jej by bylo przestrzegac, a wiem ze dieta najwazniejsza... Mozecie zaproponowac jakies cwiczenia ? Zmieniony przez - Arczip w dniu 2006-04-05 23:31:57

[...] klatke z bicepsem a barki z tricepsem...ale czuje ze potrzebuje radykalnej zmiany planu treningowego i z ta prosba zglaszam sie do was.Napiszcie mi wasze propozycje zmiany treningu i najlepiej tez jakie cwiczenia w nim proponujecie.acha wdzieczny bylbym tez za to jakbyscie napisali mi jak przeprowadzac trening regeneracyjny..Z gori dziekuje!!!!